Proteína en 15 minutos
Llega a tu proteína diaria sin pasarte la tarde cocinando. 30 recetas rápidas para gente que entrena, con foto, macros, modo cocina paso a paso y lista de la compra automática.
Sabes que necesitas más proteína. Lo que no tienes es tiempo.
Entrenas, intentas comer bien y acabas repitiendo pollo con arroz o tirando de lo primero que hay en la nevera. Calcular cuánta proteína llevas en el día es un rollo, y la mayoría de recetas «fit» piden una hora y diez ingredientes raros.
Este recetario está hecho para lo contrario: platos normales, de supermercado, que se hacen en lo que tardas en ducharte después de entrenar.
Qué hay dentro
Cinco tipos de receta para cubrir el día entero.
Desayunos
Dulces y salados: tortitas de avena y claras, avena de noche, wrap de tortilla francesa y jamón.
Comidas
Pensadas para el táper: bol de pollo, arroz y brócoli, burrito bowl de ternera, pasta con atún.
Cenas
Ligeras y con mucha proteína: pollo al curry exprés, gambas al ajillo con quinoa, pizza de tortilla.
Snacks y postres
Mug cake de chocolate, tarta de queso en vaso, bolitas de avena y cacahuete.
Batidos
Tres minutos y una batidora. Uno de ellos, sin proteína en polvo.
Prueba una antes de comprar
Esta es la receta 23, tal cual viene en el recetario. Las otras 29 siguen el mismo esquema.
Mug cake de chocolate
Ingredientes
- 30 g de proteína en polvo de chocolate
- 20 g de avena molida
- 1 huevo
- 1 cucharadita de cacao puro
- 3 cucharadas de leche
- Media cucharadita de levadura química
Preparación
- Mezcla todo en una taza grande hasta que no queden grumos.
- Cocina en el microondas a máxima potencia 60-70 segundos.
- Deja reposar un minuto antes de comer.
Truco
Mejor quedarse corto: con 10 segundos de más queda seco.
No es un PDF más: es una herramienta
El recetario se abre en el navegador del móvil y trabaja contigo.
Marca tu objetivo
Eliges cuántos gramos de proteína quieres al día.
Elige qué comes
Añades recetas a tu día y un anillo te dice cuánto llevas y cuánto te falta.
Cocina paso a paso
El modo cocina enseña un paso por pantalla, en letra grande.
Compra sin pensar
La lista de la compra se crea sola con lo que has elegido.
Además guarda tus favoritas, cuenta tu racha de días cocinando y desbloquea logros según avanzas.
Un día entero, menos de 40 minutos de cocina
Cuatro recetas del recetario combinadas. Es un ejemplo, no una dieta: tú montas el tuyo.
Qué recibes por 12 €
Menos de lo que cuesta un menú del día, y lo usas todas las semanas.
- Acceso al recetario interactivo: en el móvil o el ordenador, sin instalar nada.
- El recetario en PDF (44 páginas) para descargar, con una receta por página.
- Guía rápida de proteína: cuánta tomar y cómo repartirla en el día.
- Despensa base y tres días de ejemplo para combinar recetas.
Pago único. Es un producto digital: lo recibes por correo nada más pagar y no se envía nada físico. Si el archivo o el acceso fallan y no podemos arreglarlo, te devolvemos el importe.
Para quién es, y para quién no
Es para ti si…
Entrenas con regularidad, quieres llegar a tu proteína diaria sin complicarte y cocinas lo justo.
No es para ti si…
Buscas una dieta personalizada o un plan de calorías a medida. Esto es un recetario, no un plan nutricional, y no sustituye a un dietista-nutricionista.
Preguntas frecuentes
¿Necesito proteína en polvo?
No. La mayoría de recetas no la llevan, y hay un día de ejemplo completo sin ella.
¿Hace falta saber cocinar?
No. Son recetas de sartén, microondas y batidora, con pasos cortos.
¿Los ingredientes son fáciles de encontrar?
Sí, todos son de supermercado: pollo, huevos, atún, legumbres de bote, yogur alto en proteína, avena.
¿Los valores nutricionales son exactos?
Son aproximados. Están calculados a partir de tablas de composición de alimentos y varían según la marca y las cantidades.
¿Hay recetas sin carne?
Algunas, como el tofu crujiente, los desayunos y los batidos. No es un recetario vegetariano.
¿Qué alérgenos hay?
Las recetas incluyen huevo, lácteos, pescado, marisco, gluten, soja, cacahuete y frutos de cáscara.
¿Cómo lo recibo?
Por correo electrónico, con el enlace de descarga, en cuanto se confirma el pago.
¿Es una suscripción?
No. Pagas una vez y es tuyo.
30 recetas, 15 minutos, 12 €
Menos tiempo pensando qué comer y más proteína en el plato.
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